Ontbijt
Proteïne pannenkoeken met bosvruchten
480 kcal • 42g eiwit • 45g kh • 14g vet
15 minuten
Tijdelijk €20 in plaats van €25
Gezonde, eiwitrijke maaltijden die je wél volhoudt.
50 high protein gerechten, elk klaar in 15 minuten. Van proteïne pannenkoeken tot kwarkbodem-pizza, met macro's per portie en ingrediënten uit de gewone supermarkt. Zo houd je een eiwitrijk eetpatroon makkelijker vol — en werk je consistenter naar je persoonlijke doel.
Ja, ik wil het e-book voor €20Direct als PDF in je mailbox
Geen eentonig dieet
50 verschillende gerechten, van ontbijt tot avondsnack.
Snel klaar
Maximaal 15 minuten bereidingstijd per recept.
Overzicht
Macro's per portie bij elk gerecht.
Gemak
PDF op je telefoon, tablet en computer.
Zo houd je het vol
Gezond eten wordt pas haalbaar als het makkelijk én afwisselend is
Geen wilskrachtproef, geen saaie schema's en geen medische beloftes. Dit e-book maakt een eiwitrijk eetpatroon vol te houden door vier dingen samen te brengen: variatie, snelheid, overzicht en minder keuzestress.
Variatie die voorkomt dat je afhaakt
50 verschillende gerechten, van ontbijt tot avondsnack. Omdat eten nooit saai wordt, hoef je niet terug te vallen op oude gewoontes.
Snelle recepten die passen in je dag
Maximaal 15 minuten voorbereidingstijd. Zo is er altijd een haalbare maaltijd, ook na een lange werkdag of training.
Macro's die je controle geven
Calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie. Zo weet je precies waar je aan toe bent en kun je zelf sturen.
Minder keuzestress
Duidelijke ingrediënten en drie heldere stappen. Geen twijfel meer voor de koelkast of in de supermarkt.
Herken je dit?
Drie keer per dag rijst met kabeljauw. Dag na dag. Week na week.
Zo begon dit e-book: met een voedingsschema dat op papier klopte, maar dat niemand volhoudt. Elke maaltijd leek op de vorige — en eten werd iets wat moest.
Kip, rijst en broccoli
Je denkt dat gezond eten betekent dat je maandenlang op dezelfde drie ingrediënten moet leven.
Keuzestress
Je staat in de supermarkt of voor de koelkast zonder enig idee wat je vanavond klaarmaakt.
Motivatie zakt weg
Je start vol goede moed aan een schema, maar stopt omdat het eten simpelweg saai wordt.
Geen tijd om te koken
Na een lange dag of een training heb je geen zin in recepten die een uur duren.
Stel je voor
Gezond eten wordt iets waar je naar uitkijkt
Genoeg keuze om nooit meer in een sleur te belanden. Eenvoudige ingrediënten, maaltijden die écht lekker zijn en genoeg eiwitten voor spierherstel en -groei — verspreid over je hele dag, van ontbijt tot vlak voor het slapengaan.
50
Gerechten in 4 categorieën
15 min
Maximale voorbereidingstijd
4
Macro's bij elk recept
Mijn verhaal
Ik was klaar met saaie diëten — dus maakte ik mijn eigen oplossing
Op mijn 27ste pakte ik mijn voeding serieus aan met een coach: beter eten, droger worden, mijn fysiek naar een hoger niveau tillen. Ik deed zelfs mee aan een wedstrijd. Maar na een operatie viel mijn routine volledig weg en sloeg ik door naar de andere kant — tot mijn vetpercentage op zo'n 18% stond, het hoogste dat ik ooit bereikte.
Eén ding wist ik zeker: ik wilde niet terug naar elke dag dezelfde droge maaltijden. Dus ging ik zelf op zoek naar recepten die eiwitrijk zijn, lekker smaken en waarvoor je geen uren in de keuken staat. Dit e-book is ontstaan uit mijn eigen frustratie — hopelijk wordt het jouw oplossing.
- 50 gerechten, elk klaar binnen 15 minuten voorbereidingstijd
- Calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie
- Ontbijt, snacks, lunch & diner en avondsnacks
- Herkenbare ingrediënten uit de gewone supermarkt
Een voorproefje
Dit staat er letterlijk in het boek
Zes van de vijftig gerechten — met de macro's zoals ze bij elk recept staan.
Diner
High protein pizza met kwarkbodem
520 kcal • 48g eiwit • 50g kh • 14g vet
15 minuten
Lunch
Zalm poke bowl
560 kcal • 38g eiwit • 55g kh • 20g vet
15 minuten
Diner
Griekse gehaktballen (keftedes) met tzatziki
540 kcal • 44g eiwit • 30g kh • 24g vet
15 minuten
Comfortfood
Proteïne mac and cheese
560 kcal • 44g eiwit • 60g kh • 12g vet
15 minuten
Snack
Eiwit brownies
110 kcal • 9g eiwit • 8g kh • 4g vet
15 minuten
Wat je krijgt
50 gerechten, verdeeld over je hele dag
10 recepten
Ontbijt — start je dag als bodybuilder
Proteïne pannenkoeken, high protein wafels, tamago sando, overnight oats, French toast, smoothie bowl en meer.
10 recepten
Snacks — tussendoortjes vol eiwit
Havermoutrepen, peanut butter protein bars, eiwit brownies, proteïne muffins, edamame en krokante kikkererwten.
20 recepten
Lunch & diner — bijzondere gerechten
Kwarkbodem-pizza, poke bowls, kip teriyaki, shawarma bowl, garnalen pad thai, kip katsu sandwich, lahmacun en meer.
10 recepten
Voor het slapengaan — trage eiwitten
Skyr met walnoten, chocolade protein mousse, avocado-cacao pudding, warme caseïnemelk en kwark-eiwit ijsblokjes.
Macro's per portie
Calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten — zodat je weet of je aankomt, afvalt of op gewicht blijft.
Alles binnen 15 minuten
Elk gerecht heeft maximaal 15 minuten voorbereidingstijd, met drie heldere bereidingsstappen.
Ingrediënten per recept
Een compleet lijstje met exacte hoeveelheden, zodat je meteen weet wat je in huis moet halen.
Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten
Absoluut. Je hoeft geen ervaren kok te zijn. Elk recept bestaat uit drie heldere stappen, gebruikt herkenbare ingrediënten en staat binnen 15 minuten op tafel. Of je nu alleen woont of voor je hele gezin kookt: je kunt meteen aan de slag.
Tijdelijk -20%
Lanceeraanbod
50 high protein gerechten voor €20
Dat is nog geen €0,40 per recept. De korting geldt alleen tijdens de lancering — daarna gaat de prijs terug naar €25.
€25€20
50 eiwitrijke recepten in 4 categorieën
Macro's per portie bij elk gerecht
Maximaal 15 minuten voorbereidingstijd
Ingrediënten en 3 bereidingsstappen per recept
Directe PDF-download voor telefoon, tablet en laptop
Ja, ik wil het e-book voor €20
Aanbod eindigt binnenkort — daarna weer €25
Veilig betalen met iDEAL, creditcard of PayPal. Na betaling ontvang je direct toegang.